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El calentamiento es la preparación de nuestro organismo para afrontar una actividad deportiva.
En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios , ordenados y graduados, que impliquen la mayor parte de las articulaciones y principales grupos musculares.
La duración mínima será de 5 ó 10 minutos.
Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor intensidad).
Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.
2.- Objetivos del calentamiento
Prepararnos físicamente para la actvidad.
Prepararnos mentalmente (concentración)
Mejorar el rendimiento de nuestro organismo.
Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.
3.- Ejercicios que debemos incluir en todo calentamiento siguiendo este orden:
1.- Carrera suave y ejercicios de carrera variando las formas de desplazamiento ( adelante, atrás, lateral, elevando rodillas, talones, zancadas, etc)
2.- Ejercicios de movilidad articular y grandes grupos musculares.
3.- Estiramientos
4.- Ejercicios de intensidad (saltos, sprints cortos, sentadillas, planchas ...)
Calentamiento específico, en el que se incluirán los gestos técnicos y los movimientos propios del deporte o la actividad deportiva que vayamos a desarrollar.
A continuación os presento unos sencillos vídeos dónde aparecen ejemplos de ejercicios para los diferentes apartados del calentamieto.
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